Om du befinner dig på ett casino som inte uppfyller dessa krav kan det bli stressigt eftersom du måste söka efter information och i värsta fall inte få den hjälp du behöver när du fastnar med något spel eller en bonus. Därför är det av yttersta vikt att du spelar på rätt spelsajt som passar för just dig.

Inriktning på casinot är viktigt

När du spelar på nätet är trivseln a och o, särskilt när det gäller att få en rofylld miljö att vistas i. Många av spelen har en lugn och harmonisk bakgrundsmusik och särskilt slots som exempelvis Starburst som är en tidlös klassiker av spelutvecklaren NetEnt. NetEnt är dessutom ett svenskt företag och det är alltid ett plus i kanten.

Det finns en stor mängd spelsajter på nätet, men ett svenskanpassat casino är givet för dig som spelar från Sverige. Då kan du spela på en sajt som SverigeAutomaten och där hittar du allt innehåll på svenska vilket naturligtvis är en stor fördel. Det finns även andra spelsajter som erbjuder innehåll på svenska, men ibland kan de vara dåligt översatta.

När det gäller meditation och teknikerna inom det krävs det att du får till ett inre lugn och då är det bra om du stressar så lite som möjligt inom alla områden i livet. Detta är viktigt, särskilt inom spel på nätet eftersom det finns många spelsajter som kan skapa stress för dig. Välj därav alltid din spelsajt med omsorg.

Yoga och meditering

Yoga kan sägas vara en typ av meditering men en mer fysisk sådan. Samtidigt som kroppen formas i olika positioner andas du långt ner i magen för att på så sätt slappna av och finna ditt inre lugn. Det är i yoga som det numera finns tävlingar genom International Yoga Sports Federation, IYSF. Årligen utses nya så kallade champions, mästare, inom sporten. Damer och herrar tävlar för sig och det finns också en junior- respektive seniorklass.  

Får poäng

Vad går tävlingarna ut på? Att positionerna och kropparna ska se så bra ut som möjligt. Detta går emot yogans och all annan meditations ursprungliga tanke. De tävlande bedöms därefter med hjälp av en poängskala. Det är väldigt vackert och kropparna är både muskulösa och smidiga. Som jag ser det är problemet just att det är en tävling och att det inte är förenligt med traditionen. Vi behöver oaser där prestationer inte räknas. Man kunde ha namngett tävlingarna till något annat som inte har med yoga att göra. 

Yoga som OS-gren

Tävlingarna inom yoga utförs inför en publik. Inom IYSF arbetar man med att yoga ska bli en OS-gren. Att fler får upp ögonen för denna fantastiska meditationsteknik tycker jag är bra och yogan behöver bli än mer folklig. Är dock tveksam till att den ska bli en bedömningssport. Om du vill läsa mer om regelverket är det tillgängligt på IYSFs hemsida. Det uppdateras årligen och de aktuella reglerna ligger alltid ute på deras sida. Där kan du också läsa mer om nästa tävling, hur organisationen arbetar samt vilka som blivit utsedda till mästare. Sveriges senaste mästare utsågs år 2013 och de heter Erik Persson och Tammy Gaymon.

Är det bra med tävlingar i meditation?

Jag själv började meditera för att släppa kraven och minska på stressen. Meditation är en värld för mig där detta inte existerar. Det finns inga rätt och inga fel, du bara är. Om man börjar att anordna tävlingar blir syftet med meditation det motsatta. Jag har dock inte varit på någon tävling och är öppen för andras åsikter i denna fråga. Vad tycker du?

Öppna ditt tredje öga

Inom meditation är tankens kraft minst lika viktig som den fysiska kraften. Syftet är att du ska kunna koppla bort störningsmoment i vardagen, komma ner i varv och inte låta tankarna förstöra din koncentration eller nattsömn. I kursen awakening the illuminated heart som ges i Umeå, Ängelholm, Sydkoster, Linköping och i Danmark lär du dig att lyssna på ditt inre och öka din kreativitet. Du får lära dig tekniker för att bemästra stress, och bli bättre på att lösa problem. Du får lära dig bland annat hur du öppnar och stänger ditt tredje öga. Detta chakra eller energicentra är placerat i pannan mellan ögonbrynen och öppnar upp ditt medvetande. Du behöver inte ha tidigare erfarenhet av meditation och kursansvariga är Ateljé Lovås. 

Sammanför yoga och meditation

Yoga och meditation ligger nära varandra eftersom båda använder andningen som teknik för att koppla av. Grimslövs folkhögskola i Skåne anordnar en sommarkurs som ger dig möjlighet att få prova på båda dessa under några dagar i en lugn miljö. Du får undervisning i sittande meditation, att meditera i naturen, dans och yoga. Samtidigt erbjuds du samtal och tid för reflektion. Inte heller här behöver du ha förkunskaper men det är en fördel om du har testat på yoga innan. Anmälan görs till Grimslövs folkhögskola som också kan ordna med övernattning vid behov.  

Meditera hemma i lugn och ro

Om du av någon anledning inte kan eller vill meditera tillsammans med andra finns möjlighet att gå en webbkurs. Exempelvis ger Ruach en 12 månader lång kurs där du utvecklas hemma i din egen takt. Denna typ av meditation fokuserar på djupandning, att centrera sinnet och att låta andningen ske långt ner i kroppen. På detta sätt kan du minska stress, slappna av i muskler, lösa upp huvudvärk, minska oro, kraftlöshet och dämpa ångest. Varje meditationssession tar mellan tio och trettio minuter, du bestämmer hur mycket tid som du har och vad du behöver. Kursen är väldigt prisvärd och passar även om du inte är säker på om meditation är något för dig. Du kan också leta upp videor på exempelvis Youtube eller låna på biblioteket om du vill ha mer insikt innan du bestämmer dig för att gå en utbildning. 

Onlineforum för meditationskurser

www.oneoeight.com är en onlineplattform som erbjuder guidade meditationssessioner med olika fokus. Här finns även sessioner i hur du hittar lugn med hjälp av meditation men även hur mediationen kan vara ett verktyg i vardagen. Det finns även inspirerande videos för att få hjälp ta itu med svåra problem i livet. Det är helt enkelt en väldigt varierad plattform där det finns mycket tips och inspiration. För att få tillgång till alla videos krävs att man registerar sig och binder upp sig på en månatlig prenumeration, som dock går att säga upp när som helst. Ibland kan man få tillgång till en månad gratis provperiod. De som driver sidan är även aktiva på sociala medier, där man kan.

Ett annat forum om man vill se videos är YouTube. Här finns mängder av videos med olika inriktningar. Det är dessutom kostnadsfritt. 

Även Yogobe är ett bra onlineforum. Det är en svensk sida där du teckar medlemsskap för att få tillgång till viedosessioner men det finns även artiklar kring meditation och forskning inom ämnet. 

Bra diskussionsforum

För den som vill diskutera mediation och dela med sig av tankar och åsikter finns det många forum på internet. Ett bra forum är via sidan www.freemindfulness.org. Sidan erbjuder dessutom kostnadsfria meditationssessioner och övningar. 

Sajten Doyogawithme.com är en väl utvecklad sida med fokus på yoga och meditation. Mycket är kostnadsfritt med för en mindre avgift får man tillgång till hela sidan. Sajten har ett diskussionsforum och en blogg med inspirerande texter. Även den här sidan har konton på olika sociala medier där man kan följa dem.

Artiklar om meditation

För den som är intresserad av att lära sig mer om meditation och vad det har för inverkan på kropp och sinne, går det att hitta artiklar på nätet. Ett exempel är www.lakartidningen.com som skriver om en studie kring meditationens effekt. Även på svd.se och dn.se går det att hitta artiklar i ämnet. 

Buddhistisk meditation

Den kanske vanligaste meditationsformen är den buddhistiska. Enligt buddismen kan vi förändra den vi är. Ett sätt att göra det är genom att meditera. Boken Buddistisk meditation: en praktisk vägledning av Paramananda beskriver två buddhistiska meditationsövningar. Den första övningen går igenom betydelsen av andningen och hur den kan hjälpa oss att få bättre insikt om oss själva och vad vi vill med våra liv. Författaren Paramananda föddes som John Wilson år 1955 i London. Efter hans pappas död började han att bli allt mer andligt intresserad och kom så småningom i kontakt med den buddhistiska orden Triratna. Efter sina resor på både det själsliga och det fysiska planet, har han återvänt till London där han numera arbetar med undervisning och skrivande.

Upptäck Deepak Chopra

En av de mest kända och välsedda inom alternativmedicinen är mannen Deepak Chopra. Han föddes i Indien år 1947 och har skrivit en mängd böcker inom bland annat meditation. Även hans lärling Davidjii har författat texter, till exempel Meditationens hemligheter för personlig utveckling och inre frid. I boken får du ta del av Davidjiis egna berättelse in i meditationens värld samtidigt som du får lära dig att själv meditera. Ytterligare en man som är välkänd inom området är Eckhart Tolle. Han har skrivit den enkla boken Lev livet fullt ut i praktiken som lär dig enkla tekniker och ger steg-för-steg beskrivningar i meditation. Tolle vill förmedla att meditation inte tillhör någon typ av religion eller är begränsad till en viss folkgrupp. Han vill visa enkelheten och förklara vad meditation kan betyda för dig och din vardag. Tolle har också författat barnböcker som Milton´s secret. 

Alla ovanstående böcker kan varmt rekommenderas men finns det då några som du avråds att läsa? Det är svårt att svara ja eller nej på den frågan. Mycket handlar om smak. Generellt kan sägas att om du är nybörjare i ämnen bör du läsa så enkla böcker som möjligt. Akta dig för meditationsböcker som vill förmedla endast en sanning i hur du mediterar eller böcker som innehåller en mängd beskrivningar av ritualer. Dessa böcker är ofta äldre utgåvor och som kan vara värdefulla när du blivit mer van inom meditation. Du har då en större förmåga att sålla bland bra och mindre bra information. 

Tid är hälsa

 Under meditation tar man sig tid att reflektera över sig själv och omvärlden även under icke meditationstid, man lär sig att bedöma bättre och värdera saker rätt. Meditationen har goda effekter på personlig hälsa och förebygger sjukdomar, både psykiska och fysiska. Men i första hand haandlar det om att komma ner i varv och lindra stresskänsla.

 Exempel på olika skolor och inriktningar/ kurser 

• Andlig utveckling
• Andning
• ChiBall
• Frigörande dans
• Mat och hälsa
• Meditation
• Mindfulness
• Nia
• Personlig utveckling
• Pilates
• Qi gong
• Tai chi
• Retreat
• Yoga
• Yinyoga
• Meditation buddhism
• Mandalamålning

Mantrats betydelse

 Under meditation skall man upprepa något ord eller namn, det kallas mantra. Detta gör man för att sudda ut onödiga tankar, för att rena hjärnans tankeverksamhet. Begreppet Man står för sinne och Tra för befrielse, att befria. Således är mantrat som en nyckel till själens och sinnets frigörelse under meditationen. Kanske känner man till aum eler ohm vilket mantra som exempelvis buddhistiska munkar använder. Men även inom hinduismen används orden som står för treenigheten Brahma, Vishnu och Shiva. Symbolen för treenigheten kan man även visualisera under meditation och då en punkt representerande Nirguna. Alltets storhet betecknas av Ohm.  

Mindfulness

 Eller Medveten Närvaro kommer från buddhismen. Den skolan fokuserar på nuet och vad som händer då och man skall lära sig att inte döma eller värdera. Man skall bara kunna beskriva händelser efter att ha observerat dem. Begreppet kommer efter Buddhas efterföljare utvecklade ur den åttafaldiga vägen. Mindfulness ingår i psykoterapi som ”tredje vågens KBT”.

Två vanliga tekniker

En av de mest populära och grundläggande teknikerna för meditering är Mindfulness. Denna teknik handlar om att acceptera det som händer här och nu, och samtidigt uppleva nuet till fullo. Detta ska i sin tur minska den smärta och det lidande som kan uppkomma hos oss i olika situationer under livets gång. Mindfulness består av tre huvudtekniker – fokusering på andning, sinnesintryck och djupavslappning. Dessa delar används omväxlande. Under 70-talet användes mindfulness även som en form av stresshantering för patienter med kroniska sjukdomar.

Ytterligare en populär teknik är Zen. Den vanligaste positionen i zenmeditation är den så kallade ”zazen”, vilket innebär att utövaren sitter ned. Denna form av meditation är dock inte bara något som görs stillasittande, utan det är också en livshållning som kan genomsyra hela utövarens liv. Ordet ”zen” syftar på den koncentration som gör att medvetandet stillas till en fokuserad uppmärksamhet. Genom att vara uppmärksam på andningen kan sinnet då bringas till fokus och stillhet. Denna uppmärksamhet kan i sin tur även göra sinnet tomt och utvidgat i en djup vila, där man slutligen kan komma till uppvaknanden som innebär insikter om sinnets sanna natur.

Meditation med rörelse

Tai Chi är en meditationsteknik där lugna kroppsrörelser synkroniseras med andningen. Tekniken härstammar från Kina, och har en stärkande och avslappnande effekt. Tai Chi kan utövas av alla, oavsett fysiska förutsättningar, ålder eller kön. Att utöva Tai Chi ger en bättre hållning och rörlighet i kroppen. De rörelser som utförs går i ett långsamt flöde som tillsammans med fokuserad andning gör att kroppen upplevs på ett annorlunda, och nytt vis.

Något för alla

I och med att det finns så många olika tekniker för meditation så innebär det att det finns något som passar alla. Det är exempelvis mycket enkelt att komma igång med vanlig andningsmeditation, där korta övningar görs med fokus på andningen för att stressa ner och slappna av. Gradvis kommer sedan de tankar som innan varit distraherade att lugna sig och vi upplever då en känsla av avslappning och inre ro.